ورزشی

معرفی برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش، کاهش یا حفظ وزن


بلاک مگ | سرویس ورزش - برنامه غذایی کلیدی‌ترین عامل در تعیین شکل بدن و سلامت هر شخص است. زمانی که ورزشکار باشید و یا قصد افزایش و کاهش وزن داشته باشید اهمیت رژیم غذایی را بیشتر درک خواهید کرد. «هدف شما» اولین و مهم‌ترین عامل در طراحی برنامه غذایی بدنسازی است. در ابتدا باید ببینید هدف شما افزایش حجم عضلات است، کاهش چربی بدن است، یا می‌خواهید وزن کنونی‌تان را حفظ کنید؟ اگر تغذیه درستی نداشته باشید، زمانی که هدف شما افزایش حجم عضلات باشد با شکست روبرو خواهید شد. زیرا بدن نمی‌تواند خودش را بازسازی کند. همچنین زمانی که قصد چربی سوزی دارید اگر تغذیه صحیحی نداشته باشید همه تمرینات وزنه و هوازی دنیا هم برای پایین آوردن وزن شما کافی نخواهند بود!
در صورتی که مطالعه برنامه غذایی مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست موضوعی زیر، به موضوع دلخواه خود برسید.

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن
۳. رژیم غذایی گیاه خواران

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
ساده‌ترین توصیه برای شما که خواهان افزایش حجم هستید این است که بیشتر بخورید! این توصیه ساده است، ولی کامل نیست. اینکه چه غذایی را چه زمانی مصرف کنید نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. مقدار درشت مغذی‌ها از مقدار کالری مهم‌تر است. (منظور از درشت مغذی‌ها کربوهیدرات، پروتئین و لیپیدها است.) شما باید روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزنتان ۴ گرم کربوهیدرات، ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین و ۰.۵ گرم چربی استفاده کنید.

کربوهیدرات‌ها در نگه داشتن بدن در شرایط آنابولیک نقش زیادی دارند. در طول وضعیت آنابولیک، بافت‌های موجود در بدن انسان، انرژی مورد نیاز برای رشد و ترمیم را به دست می‌آورند. در صورت کافی بودن کربوهیدرات پیغامی به مغز فرستاده می‌شود که غذا به اندازه کافی وجود دارد و می‌تواند به ترمیم، رشد و افزایش تعداد سلول‌ها بپردازد. همچنین کربوهیدارت باعث تولید انسولین در بدن می‌شود. به جرات می‌توان گفت انسولین آنابولیک‌ترین هورمون بدن انسان است. پروتئین و آمینو اسید‌ها برای تامین بخشی از سوخت بدن، رشد و ترمیم سلول‌ها، حفظ و افزایش حجم عضلات ضروری هستند. همچنین چربی‌ها برای تولید تستوسترون، حفظ تعادل هورمون‌ها و شادابی پوست ضروری است.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
کمک گرفتن از مکمل ها
مکمل‌ها همان‌طور که از نامشان پیداست تنها کامل کننده رژیم غذایی هستند و نمی‌توانند جایگزین غذا شوند. شما می‌توانید برای افزایش پیشرفت از آن‌ها کمک بگیرید. از میان بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم که کارایی و اثرشان به اثبات رسیده می‌توان به کراتین و مکمل گینر اشاره کرد.
 
بعضی اوقات با مصرف مقدار گفته شده از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بدنسازی، پیشرفت چشمگیری حاصل نمی‌شود که به بررسی دلایل آن می‌پردازیم.
۱. حساسیت گیرنده‌های انسولین و آندروژن

برای افزایش حساسیت گیرنده‌های انسولین می‌توانید برای ۴ الی ۵ روز مصرف کربوهیدرات خود را به صفر برسانید و در عوض چربی خود را بالا ببرید. در ابتدا ممکن است مقداری وزن از دست بدهید، ولی نگران نباشد؛ وزن از دست رفته ناشی از خروج گلیکوژن و آب است.
برای حساسیت گیرنده‌های آندروژن، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید و چربی اشباع زیادی مصرف کنید. یکی از مکمل‌هایی که در این زمینه می‌تواند بسیار موثر باشد ال‌کارنتین‌ تارتریت است؛ که نباید آن را با مکمل ال‌کارنتین اشتباه گرفت.
۲. بالا بودن فعالیت و متابولیسم

برای این کار شما باید یه حجم، کیفیت و مقدار وعده‌های غذایی خود بیافزایید. مقدار کربوهیدرات خود را به ۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن، پروتئین را ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن و چربی را به ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسانید.
۳. پر کار بودن تیروئید

پر کار بودن تیروئید و ازدیاد هورمون‌های T۳ و T۴ باعث جلوگیری از افزایش وزن شما می‌شود. با یک چک آپ کامل می‌توانید از سلامت تیروئید و سایر بخش‌های بدن خود مطلع شوید.
۴. بالا بودن سطح کورتیزول

مقدار کم خواب شبانه، ورزش کردن طولانی و پرشدت، گرسنگی طولانی مدت و استرس و اضطراب روزانه باعث افزایش ترشح کورتیزول و نابود شدن زحمات شما می‌شود.
۵. کمبود ویتامین‌ها و مینرال‌ها

ویتامین‌ها، به خصوص ویتامین گروه ب. در متابولیسم مواد غذایی مصرف شده نقش به‌سزایی بازی می‌کنند. برای تامین نیاز بدن به ویتامین و مینرال‌ها از مکمل مولتی‌ ویتامین مینرال‌دار استفاده کنید.
۶. دی هیدراته شدن بدن

گاهی اوقات تنها مشکل، مصرف نکردن مقدار کافی آب است که موجب کند شدن و یا توقف واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود. برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن روزانه ۳ الی ۴ لیتر آب بنوشید. 
۷. مشکل کبد

کبد یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن است. زمانی که کبد دچار مسمومیت یا کم کاری باشد مسلما تغییرات زیادی در بدن شما حاصل نخواهد شد. برای اطلاع از سلامتی کبد می‌توانید از آزمایش آنزیم‌های کبد یا سونوگرافی کبد استفاده کنید.

نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم
صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ آب‌پز + ۸۰ گرم جو دو سر + ۴ عدد خرما + یک عدد قرص مولتی ویتامین
میان وعده ۱: یک عدد شکلات اسنیکرز یا پروتئین‌بار+ میوه دلخواه
ناهار: ۲۰۰ گرم سینه مرغ + ۲۰۰ گرم برنج + یک قطعه کره کوچک
میان وعده ۲ (قبل از تمرین): یک عدد موز + ۵۰۰ سی سی آب + شکلات ورزشی
بعد از تمرین: یک عدد دلستر کوچک+ نودل+ ۳ عدد مرغ
شام: ۲۰۰ گرم گوشت + ۲۰۰ گرم برنج + کره لبنی
قبل از خواب: ۵۰۰ سی سی شیر کامل گاو

۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن (کاهش چربی بدن)
دیگر زمان استفاده از رژیم‌های سخت و طاقت فرسا بر مبنی کالری تمام شده است. در گذشته تصور بر این بود که مصرف چربی باعث چاقی می‌شود. ولی تحقیقات جدید کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی می‌دانند. هورمون انسولین اگر در زمان نامناسب ترشح شود منجر به چاقی می‌شود.
در اولین اقدام، شما باید تمام قند‌های ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و سعی کنید از کربوهیدرات‌های پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین استفاده کنید. مقدار کربوهیدرات مصرفی شما باید ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزنتان باشد. مقدار پروتئین نیز باید ۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن باشد. بیش از این مقدار پروتئین به دلیل ترشح انسولین زیاد، موجب اختلال در چربی سوزی شما می‌شود. سعی کنید از چربی‌های امگا ۳ و تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (mct) استفاده کنید. تحقیقات نشان داده اند این چربی‌ها باعث کاهش چربی زیر پوست می‌شود.
 
برنامه غذایی بدنسازی
 
در حال حاضر دو رژیم غذایی که از سایر رژیم‌های غذایی کارآمد‌تر و ساده‌تر هستند، به شما معرفی می‌شود.
۱. کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک شما می‌توانید بدون محدودیت کالری غذا بخورید و با سرعت زیاد و بدون تحمل گرسنگی، چربی‌های بدن خود را از بین ببرید. این کار مستلزم به حداقل رساندن کربوهیدرات (درحدود ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز) و استفاده از مقدار متوسط پروتئین (۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن) و مقدار نامحدودی چربی است.
این رژیم از طریق تغییر سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی، باعث سوختن سریع چربی‌های بدن می‌شود.

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه برنامه غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن

صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ کامل + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده: دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار: گوشت (گوشت قرمز/گوشت سفید) + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده ۲: یک مشت آجیل
شام: گوشت (گوشت سفید/گوشت قرمز) + کره حیوانی + سبزیجات

۲. کرب سایکلینگ (چرخه کربوهیدرات)
این رژیم روز‌های با کربوهیدرات بالا و روز‌های با کربوهیدرات پایین را برای کاهش چربی بدن ترکیب می‌کند. در این رژیم کالری شماری از اهمیت بالایی برخوردار است. در روز‌های پرکربوهیدرات باید ۳ الی ۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف شود. در روز‌های کم کربوهیدرات باید ۰.۵ تا ۱ گرم کربوهیدرات به ازای هرکیلو از وزن بدن مصرف شود و مقدار پروتئین ثابت است. در روز‌های کم کربوهیدرات کمبود کالری را با افزایش چربی جبران کنید. به ازای هر ۳ روز کم کربوهیدرات ۱ روز پر کربوهیدرات در رژیم داشته باشید.
 

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه روز کم کربوهیدرات

صبحانه: ۵۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
ناهار: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات
میان وعده ۲: ۱۰۰ گرم برنج + ۳ عدد تخم مرغ کامل
شام: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات

نمونه روز پر کربوهیدرات

صبحانه: ۱۰۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: سیب زمینی متوسط آب پز + ۱۰۰ گرم گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
ناهار: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
میان وعده ۲: یک عدد نودل + ۳ عدد سفیده تخم مرغ
شام: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)

همچنین شما می‌توانید از رژیم کرب سایکلینگ  برای ثابت نگه داشتن وزن نیز استفاده کنید. باید ۳ روز پر کربوهیدرات و ۳ روز کم کربوهیدرات به صورت یک روز در میان در هفته قرار دهید. یک روز در هفته را نیز می‌توانید به خوردن غذا‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید.

۳. رژیم غذایی گیاه خواران
به طور کلی مقدار دریافت درشت مغذی‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی عادی و رژیم گیاه‌خواری تفاوتی ندارد. تنها تفاوت در منابع غذایی است. البته باید بدانید که گیاه ‌خواری مطلق، نه تنها برای بدنسازی بلکه برای زندگی روزمره یک انسان نیز مناسب نیست. هر شخص باید حداقل فراورده‌های حیوانی (مانند تخم مرغ، شیر، ماست و ...) را در تغذیه روزانه خود داشته باشد، زیرا آمینو اسید‌های ضروری بدن در گیاهان یافت نمی‌شوند.

برنامه غذایی بدنسازی
نمونه برنامه غذایی گیاه خواران
صبحانه: ۶ عدد سفیده تخم مرغ + ۴۰ گرم جو دو سر پخته درآب
ناهار: یک پیمانه پنیر پر پروتئین کاتیج بدون چربی + یک پیمانه کلم بروکلی + یک پیمانه اسفناج + ۴۰ گرم برنج قهوه‌ای
میان وعده: یک پیمانه توفو کم چرب + یک پیمانه کاهو + یک پیمانه خیار + یک عدد سیب زمینی پخته
وعده قبل از تمرین: یک فنجان قهوه
وعده بعد از تمرین: ۴ عدد سفیده تخم مرغ + یک پیمانه قارچ + یک عدد گوجه + یک عدد پیاز
قبل از خواب: یک لیوان بزرگ شیر کامل
 

جمع بندی
همانگونه که متوجه شدید طراحی برنامه غذایی بدنسازی به هدف شما بستگی دارد. این برنامه غذایی می‌تواند برای افزایش وزن و حجم، کاهش چربی بدن و یا ثابت نگه‌داشتن وزن کنونی شما متفاوت باشد. به طور مثال برای افزایش وزن از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بیشتر استفاده می‌شود. برای کاهش وزن نیز از دو رژیم کتوژنیک و کرب سایکلینگ می‌توان بهره برد. علاوه بر این رژیم کرب سایکلینگ به منظور ثابت نگه داشتن وزن نیز کاربرد دارد. 

اگر هدف شما افزایش حجم است، پیشنهاد می‌کنیم نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی را نیز مطالعه کنید. در انتها اگر سوال یا دیدگاهی درباره برنامه غذایی بدنسازی دارید، آن را از طریق «ارسال نظر» با ما و سایر خوانندگان بلاک مگ به اشتراک بگذارید.

خواندنی ها


سایر

مردی که از طریق حرف زدن با حیوانات پولدار شد!

یک مرد روانپزشک ادعا کرده است که می تواند با تمام حیوان زنده و مرده ارتباط برقرار کند.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

نشانه های ظاهری و رفتاری اعتیاد چیست ؟

افراد مبتلا به اعتیاد نشانه هایی در رفتار و ظاهرشان وجود دارد که می توانید با دانستن آن ها فرد معتاد را تشخیص دهید.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

کیک میوه ای خانگی

شما می توانید کیک میوه ای را با روش های مختلف و با انواع میوه های خوشمزه درست کنید که در بیشتر کیک های میوه ای از میوه های خشک و شیرینی و شکری درست می شوند ، که یکی از راحت ترین روش ساخت کیک میوه ای با آب میوه است که ما در ادامه مطلب آموزش درست کردن کیک میوه ای را به شما اموزش می دهیم ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

افراد دروغگو را چگونه بشناسیم ؟ + علت دروغگویی

دروغگویی یکی از عادات بدی است که انسان از کودکی به آن مبتلا می شود و افراد دروغگو خصوصیات و رفتارهای خاصی دارند که از روی آن ها می توان این افراد را شناخت.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

رمان طنز جذاب و پرفروش

افرادی هستند که ترجیح می‌دهند هنگام خواندن یک کتاب هم لبخندی بر لب داشته و از آن بیشتر لذت ببرند؛ در این مطلب به معرفی چند رمان طنز خواهیم پرداخت.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

تقلید از «افسردگی مشاهیر»

این روزها ​افسردگی​ همراه شلوارهای رنگی مردانه و کفش های پاشنه بلند بی پاشنه زنانه مد شده. اما نکته جالب توجه این است که این بار نه اتومبیل و نه رنگ قرمز، بلکه یک بیماری به جرگه مد راه یافته است.

ادامه مطلب
ورزشی

تفاوت بوکس و کیک بوکس چیست؟

اصلی‌ترین تفاوت بوکس و کیک بوکس این است که در کیک بوکس، هم دست و هم پا می‌توانند مورد استفاده قرار بگیرند، اما در بوکس فقط استفاده از دست مجاز است. این دو ورزش رزمی تفاوت‌های دیگری نیز دارند.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

میکاپ عروس ماندگار و ثابت

حتی اگر شخص دیگری در روز بزرگ عروسی خود میکاپ عروس را انجام دهد , کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که در تمام طول روز میکاپ عروسیتان تازه باقی می‌ماند . ما در این پست راه ها و روش های تازه باقی ماندن میکاپ عروسی را در طول روز به شما می آموزیم ...

ادامه مطلب
مذهبی

رحلت پیامبر یا شهادت پیامبر اکرم

روایات مختلفی اعم از شیعه و سنی وجود دارد که رحلت پیامبر را مرگ طبیعی ندانسته و شهادت می دانند. این روایات می توانند موضوع شهادت پیامبر اکرم (ص) را اثبات نمایند.

ادامه مطلب

سراسر وب

کتاب آشپزی

طرز تهیه کباب گوشت گوساله با سبزیجات

اگر علاقمند به غذاهای کبابی هستید در این بخش برای شما دستور طبخ کباب گوشت گوساله با سبزیجات را در نظر گرفته ایم.

ادامه مطلب
اخبار

شرایط دریافت وام ازدواج 60 میلیونی چیست؟

بانک مرکزی شرایط و ضوابط قانونی گرفتن وام 30 میلیون تومانی قرض الحسنه ازدواج را برای هر یک از زوج ها اعلام کرد.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

غیرفعال کردن به روزرسانی خودکار برنامه ها در اندروید

اگر با به روزرسانی خودرکار اپلیکیشن های اندروید در گوشی خود مشکل دارید در این مطلب ترفند غیرفعال سازی به روزرسانی اندروید را به شما آموزش می دهیم.

ادامه مطلب
سبک زندگی

تمیز کردن و رفع بوی بد ماشین لباسشویی

تمیز کردن بدنه ماشین لباسشویی کار ساده ای است اما رفع بوی بد و تمیز کردن لاستیک ماشین لباسشویی تمام اتوماتیک نیاز به دقت بیشتری خواهد داشت.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طراحی و تزیین کیک عروسی

در برنامه ریزی عروسی وظایف زیادی وجود دارد که فرصت خلاقیت بیش از حد را در مراسم عروسی فراهم می کند ، از جمله تزئینات ، موسیقی ، دلال ها ، در این صورت شما اجازه بدهید که برنامه ریزان عروسی این مسائل را حل کنند و اما کیک عروسی به معنای واقعی کلمه و استعاری کیفیت همه ی آنها را بالا می برد ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

چطور با ساخت ربات جهان را به جایی بهتر تبدیل کنیم

ساخت یک ربات کار سختی نیست و حتی می توانید در خانه آن را شروع کنید. در گام اول شما باید یک سری پیش نیاز درباره علم رباتیک را بدانید.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

آرایش عروس ۲۰۱۹

حساسیت و اهمیت روز ازدواج را به هیچ وجه نمیتوان انکار کرد. بدون شک چشمگیرترین صحنه یک مراسم عروسی ، خود عروس است که توجه همه را به خود جلب میکند. بنابراین باید توجه ویژه ای به ظاهر و آرایش عروس داشت و آن را بر طبق اصول زیبایی شناسی و پرهیز از افراط و تفریط صورت داد و نباید اجازه داد اضطراب و وسواس بیش از حد باعث گم کردن مسیر و بیراهه رفتن شود. با رعایت اصول ابتدایی که در ادامه خواهد آمد میتوانید آسوده خاطر باشید ...

ادامه مطلب
ورزشی

راهی برای کنترل فشار خون بدون هیچ دارویی

کنار گذاشتن استرس یکی از مهم ترین عوامل برای کنترل فشار خون است همچنین تغذیه نامناسب موجب بهم خوردن فشارخون می شود .

ادامه مطلب
سبک زندگی

رزرو تالار عروسی

یکی از مهم ترین دغدغه های هر عروس و داماد رزرو کردن تالار عروسی برای مراسم عروسیشان است که استرس های زیادی به عروس و داماد وارد می کند ، وبسایت بلاک مگ جهت راحتیه کار شما عروس و داماد های عزیز سیستم رزرو تالار عروسی را در اختیار شما قرار داده است و شما می توانید در هر نقطه از ایران تالار عروسی خود را طبق شرایط خود پیدا کرده و به راحتی تالار عروسی مورد نظر را انتخاب و از طریق فرم مورد نظر رزرواسیون تالار عروسی را انجام داده ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

 آرایش و زیبایی

روشی برای از بین بردن موهای زائد بدن

موهای زائد معمولا به موهای غیر از موی سر، ابروها و مژه ها گفته میشود. همه ما چه مرد و چه زن وقت زیادی را به از بین بردن آنها به روشهای مختلف اختصاص میدهیم؛ روشهای موقت و دائمی برای رهایی از آنها وجود دارد که هر کدام خوبی ها و مضراتی دارند. در این مقاله درباره روشهای گوناگون و عوارض احتمالی آنها صحبت خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

مطمئن ترین روش های ضد بارداری

روش های زیادی برای پیشگیری از بارداری وجود دارد،اگر تازه عروس هستید و با شیوه های پیشگیری از بارداری آشنا نیستید،می توانید با مطالعه این بخش از بلاک مگ بهترین راه را برای جلوگیری از بارداری انتخاب کنید.

ادامه مطلب
سایر

ویژگی های دسته گل عروسی

اهمیت دسته گل عروس به مرور زمان در حال تغییر است . در اصل دسته گل عروسی گیاهان و ادویه هایی بودند که برای حفظ روح مراسم عروسی طراحی شده بودند و بعد از آن نماد بی گناهی و خلوص عروس بودند ، این روز های برای دسته گل های عروسی معمولا از رنگ های شاد و گل های زیبا استفاده می کنند ، ما در این پست در مورد ویژگی های دسته گل عروس با شما صحبت خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
سایر

برنامه ریزی برای عروسی

قبل از شروع هر زندگی یک مرد و زن باید باهم ازدواج کنند ، و در هر ازدواجی باید یک عروسی صورت بگیرد ، یک عروس و داماد قبل از هر چیزی باید برای عروسی خود برنامه ریزی دقیقی داشته باشند تا از هر نظر یک عروسی خوب و کاملی داشته باشند ، برنامه ریزی عروسی نیازمند راه و روش هایی است که ما تو این مطلب به عروس و داماد های عزیز یاد می دهیم که چطور یک برنامه ریزی دقیق برای عروسی خود داشته باشند ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه “پودینگ شکلات” فندقی

برای پخت “پودینگ شکلات” ایتالیایی نیاز به 5 دقیقه زمان آماده سازی و کمتر از 15 دقیقه برای پخت آن دارید. البته باید این پودینگ 6 ساعت در یخچال استراحت کند سپس آماده سرو می شود.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

بهترین فیلم‌های ناتالی پورتمن

ناتالی پورتمن بازیگری جوان، اما با تجربه است. «قوی سیاه» قطعا برترین نقش آفرینی او تا کنون است، اما فیلم‌های دیگری، چون «وی مثل وندتا»، «نزدیکتر» ،«جکی» و «اشباح گویا» هم جزء بهترین فیلم‌ های ناتالی پورتمن در کارنامه اش به شمار می‌روند.

ادامه مطلب
مد و استایل

کارت عروسی خاص

با پیشرفت و شهری شدن بیشتر زندگی ها، همه به دنبال امکانات مدرن تر و به روز تر هستیم؛ در عروسی هایمان نیز به دنبال جدیدترین و شیک ترین هستیم. یکی از اجزای عروسی که دستخوش تغییرات زیادی بوده، کارت های عروسی هستند. کارت ها تنوع بی نظیری پیدا کرده اند و از مقوا، چوب، پارچه و حصیر ساخته میشوند و با انواع تزیینات مزین میشوند، تقاضا برای آن ها به شدت بالا رفته است و امکان انتخاب گسترده ای را برای عروس و داماد بوجود آورده اند ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه “سالاد سبزیجات”

“سالاد سبزیجات” از سبزیجات فوق العاده مقوی و خوشمزه تهیه شده و با سس گرم مخصوص آن، سالاد را سرو نمایید.

ادامه مطلب
مد و استایل

انتخاب جواهرات عروسی

یکی از مواردی که عروس خانم ها نیاز به راهنمایی دارند انتخاب جواهرات عروسی است ، برای اینکه اطلاعات لازم برای انتخاب حلقه و جواهرات عروسی داشته باشد حتما این پست از مجله عروسی را مطالعه بفرمایید ، ما در این مطلب چگونگی روبرو شدن با فرایند انتخاب حلقه و جواهرات عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب