ورزشی

معرفی برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش، کاهش یا حفظ وزن


بلاک مگ | سرویس ورزش - برنامه غذایی کلیدی‌ترین عامل در تعیین شکل بدن و سلامت هر شخص است. زمانی که ورزشکار باشید و یا قصد افزایش و کاهش وزن داشته باشید اهمیت رژیم غذایی را بیشتر درک خواهید کرد. «هدف شما» اولین و مهم‌ترین عامل در طراحی برنامه غذایی بدنسازی است. در ابتدا باید ببینید هدف شما افزایش حجم عضلات است، کاهش چربی بدن است، یا می‌خواهید وزن کنونی‌تان را حفظ کنید؟ اگر تغذیه درستی نداشته باشید، زمانی که هدف شما افزایش حجم عضلات باشد با شکست روبرو خواهید شد. زیرا بدن نمی‌تواند خودش را بازسازی کند. همچنین زمانی که قصد چربی سوزی دارید اگر تغذیه صحیحی نداشته باشید همه تمرینات وزنه و هوازی دنیا هم برای پایین آوردن وزن شما کافی نخواهند بود!
در صورتی که مطالعه برنامه غذایی مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست موضوعی زیر، به موضوع دلخواه خود برسید.

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن
۳. رژیم غذایی گیاه خواران

۱. برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
ساده‌ترین توصیه برای شما که خواهان افزایش حجم هستید این است که بیشتر بخورید! این توصیه ساده است، ولی کامل نیست. اینکه چه غذایی را چه زمانی مصرف کنید نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. مقدار درشت مغذی‌ها از مقدار کالری مهم‌تر است. (منظور از درشت مغذی‌ها کربوهیدرات، پروتئین و لیپیدها است.) شما باید روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزنتان ۴ گرم کربوهیدرات، ۱.۵ الی ۲ گرم پروتئین و ۰.۵ گرم چربی استفاده کنید.

کربوهیدرات‌ها در نگه داشتن بدن در شرایط آنابولیک نقش زیادی دارند. در طول وضعیت آنابولیک، بافت‌های موجود در بدن انسان، انرژی مورد نیاز برای رشد و ترمیم را به دست می‌آورند. در صورت کافی بودن کربوهیدرات پیغامی به مغز فرستاده می‌شود که غذا به اندازه کافی وجود دارد و می‌تواند به ترمیم، رشد و افزایش تعداد سلول‌ها بپردازد. همچنین کربوهیدارت باعث تولید انسولین در بدن می‌شود. به جرات می‌توان گفت انسولین آنابولیک‌ترین هورمون بدن انسان است. پروتئین و آمینو اسید‌ها برای تامین بخشی از سوخت بدن، رشد و ترمیم سلول‌ها، حفظ و افزایش حجم عضلات ضروری هستند. همچنین چربی‌ها برای تولید تستوسترون، حفظ تعادل هورمون‌ها و شادابی پوست ضروری است.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش وزن
کمک گرفتن از مکمل ها
مکمل‌ها همان‌طور که از نامشان پیداست تنها کامل کننده رژیم غذایی هستند و نمی‌توانند جایگزین غذا شوند. شما می‌توانید برای افزایش پیشرفت از آن‌ها کمک بگیرید. از میان بهترین مکمل های بدنسازی برای افزایش حجم که کارایی و اثرشان به اثبات رسیده می‌توان به کراتین و مکمل گینر اشاره کرد.
 
بعضی اوقات با مصرف مقدار گفته شده از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بدنسازی، پیشرفت چشمگیری حاصل نمی‌شود که به بررسی دلایل آن می‌پردازیم.
۱. حساسیت گیرنده‌های انسولین و آندروژن

برای افزایش حساسیت گیرنده‌های انسولین می‌توانید برای ۴ الی ۵ روز مصرف کربوهیدرات خود را به صفر برسانید و در عوض چربی خود را بالا ببرید. در ابتدا ممکن است مقداری وزن از دست بدهید، ولی نگران نباشد؛ وزن از دست رفته ناشی از خروج گلیکوژن و آب است.
برای حساسیت گیرنده‌های آندروژن، تمرینات با وزنه را جدی بگیرید و چربی اشباع زیادی مصرف کنید. یکی از مکمل‌هایی که در این زمینه می‌تواند بسیار موثر باشد ال‌کارنتین‌ تارتریت است؛ که نباید آن را با مکمل ال‌کارنتین اشتباه گرفت.
۲. بالا بودن فعالیت و متابولیسم

برای این کار شما باید یه حجم، کیفیت و مقدار وعده‌های غذایی خود بیافزایید. مقدار کربوهیدرات خود را به ۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن، پروتئین را ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن و چربی را به ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن برسانید.
۳. پر کار بودن تیروئید

پر کار بودن تیروئید و ازدیاد هورمون‌های T۳ و T۴ باعث جلوگیری از افزایش وزن شما می‌شود. با یک چک آپ کامل می‌توانید از سلامت تیروئید و سایر بخش‌های بدن خود مطلع شوید.
۴. بالا بودن سطح کورتیزول

مقدار کم خواب شبانه، ورزش کردن طولانی و پرشدت، گرسنگی طولانی مدت و استرس و اضطراب روزانه باعث افزایش ترشح کورتیزول و نابود شدن زحمات شما می‌شود.
۵. کمبود ویتامین‌ها و مینرال‌ها

ویتامین‌ها، به خصوص ویتامین گروه ب. در متابولیسم مواد غذایی مصرف شده نقش به‌سزایی بازی می‌کنند. برای تامین نیاز بدن به ویتامین و مینرال‌ها از مکمل مولتی‌ ویتامین مینرال‌دار استفاده کنید.
۶. دی هیدراته شدن بدن

گاهی اوقات تنها مشکل، مصرف نکردن مقدار کافی آب است که موجب کند شدن و یا توقف واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود. برای پیشگیری از دهیدراته شدن بدن روزانه ۳ الی ۴ لیتر آب بنوشید. 
۷. مشکل کبد

کبد یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن است. زمانی که کبد دچار مسمومیت یا کم کاری باشد مسلما تغییرات زیادی در بدن شما حاصل نخواهد شد. برای اطلاع از سلامتی کبد می‌توانید از آزمایش آنزیم‌های کبد یا سونوگرافی کبد استفاده کنید.

نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم
صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ آب‌پز + ۸۰ گرم جو دو سر + ۴ عدد خرما + یک عدد قرص مولتی ویتامین
میان وعده ۱: یک عدد شکلات اسنیکرز یا پروتئین‌بار+ میوه دلخواه
ناهار: ۲۰۰ گرم سینه مرغ + ۲۰۰ گرم برنج + یک قطعه کره کوچک
میان وعده ۲ (قبل از تمرین): یک عدد موز + ۵۰۰ سی سی آب + شکلات ورزشی
بعد از تمرین: یک عدد دلستر کوچک+ نودل+ ۳ عدد مرغ
شام: ۲۰۰ گرم گوشت + ۲۰۰ گرم برنج + کره لبنی
قبل از خواب: ۵۰۰ سی سی شیر کامل گاو

۲. برنامه غذایی بدنسازی برای کاهش وزن (کاهش چربی بدن)
دیگر زمان استفاده از رژیم‌های سخت و طاقت فرسا بر مبنی کالری تمام شده است. در گذشته تصور بر این بود که مصرف چربی باعث چاقی می‌شود. ولی تحقیقات جدید کربوهیدرات را مقصر اصلی چاقی می‌دانند. هورمون انسولین اگر در زمان نامناسب ترشح شود منجر به چاقی می‌شود.
در اولین اقدام، شما باید تمام قند‌های ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و سعی کنید از کربوهیدرات‌های پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین استفاده کنید. مقدار کربوهیدرات مصرفی شما باید ۱ گرم به ازای هر کیلو از وزنتان باشد. مقدار پروتئین نیز باید ۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن باشد. بیش از این مقدار پروتئین به دلیل ترشح انسولین زیاد، موجب اختلال در چربی سوزی شما می‌شود. سعی کنید از چربی‌های امگا ۳ و تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (mct) استفاده کنید. تحقیقات نشان داده اند این چربی‌ها باعث کاهش چربی زیر پوست می‌شود.
 
برنامه غذایی بدنسازی
 
در حال حاضر دو رژیم غذایی که از سایر رژیم‌های غذایی کارآمد‌تر و ساده‌تر هستند، به شما معرفی می‌شود.
۱. کتوژنیک
در رژیم کتوژنیک شما می‌توانید بدون محدودیت کالری غذا بخورید و با سرعت زیاد و بدون تحمل گرسنگی، چربی‌های بدن خود را از بین ببرید. این کار مستلزم به حداقل رساندن کربوهیدرات (درحدود ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز) و استفاده از مقدار متوسط پروتئین (۱.۵ گرم به ازای هر کیلو از وزن) و مقدار نامحدودی چربی است.
این رژیم از طریق تغییر سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی، باعث سوختن سریع چربی‌های بدن می‌شود.

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه برنامه غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن

صبحانه: ۳ عدد تخم مرغ کامل + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده: دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
ناهار: گوشت (گوشت قرمز/گوشت سفید) + کره حیوانی + سبزیجات
میان وعده ۲: یک مشت آجیل
شام: گوشت (گوشت سفید/گوشت قرمز) + کره حیوانی + سبزیجات

۲. کرب سایکلینگ (چرخه کربوهیدرات)
این رژیم روز‌های با کربوهیدرات بالا و روز‌های با کربوهیدرات پایین را برای کاهش چربی بدن ترکیب می‌کند. در این رژیم کالری شماری از اهمیت بالایی برخوردار است. در روز‌های پرکربوهیدرات باید ۳ الی ۴ گرم کربوهیدرات و ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف شود. در روز‌های کم کربوهیدرات باید ۰.۵ تا ۱ گرم کربوهیدرات به ازای هرکیلو از وزن بدن مصرف شود و مقدار پروتئین ثابت است. در روز‌های کم کربوهیدرات کمبود کالری را با افزایش چربی جبران کنید. به ازای هر ۳ روز کم کربوهیدرات ۱ روز پر کربوهیدرات در رژیم داشته باشید.
 

برنامه غذایی بدنسازی

 

نمونه روز کم کربوهیدرات

صبحانه: ۵۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
ناهار: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات
میان وعده ۲: ۱۰۰ گرم برنج + ۳ عدد تخم مرغ کامل
شام: ۱۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی) + سبزیجات

نمونه روز پر کربوهیدرات

صبحانه: ۱۰۰ گرم جو دو سر پخته + ۶ عدد سفیده تخم مرغ + سبزیجات
میان وعده ۱: سیب زمینی متوسط آب پز + ۱۰۰ گرم گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
ناهار: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)
میان وعده ۲: یک عدد نودل + ۳ عدد سفیده تخم مرغ
شام: ۲۰۰ گرم برنج + گوشت (گوشت قرمز/مرغ/ماهی)

همچنین شما می‌توانید از رژیم کرب سایکلینگ  برای ثابت نگه داشتن وزن نیز استفاده کنید. باید ۳ روز پر کربوهیدرات و ۳ روز کم کربوهیدرات به صورت یک روز در میان در هفته قرار دهید. یک روز در هفته را نیز می‌توانید به خوردن غذا‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید.

۳. رژیم غذایی گیاه خواران
به طور کلی مقدار دریافت درشت مغذی‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی عادی و رژیم گیاه‌خواری تفاوتی ندارد. تنها تفاوت در منابع غذایی است. البته باید بدانید که گیاه ‌خواری مطلق، نه تنها برای بدنسازی بلکه برای زندگی روزمره یک انسان نیز مناسب نیست. هر شخص باید حداقل فراورده‌های حیوانی (مانند تخم مرغ، شیر، ماست و ...) را در تغذیه روزانه خود داشته باشد، زیرا آمینو اسید‌های ضروری بدن در گیاهان یافت نمی‌شوند.

برنامه غذایی بدنسازی
نمونه برنامه غذایی گیاه خواران
صبحانه: ۶ عدد سفیده تخم مرغ + ۴۰ گرم جو دو سر پخته درآب
ناهار: یک پیمانه پنیر پر پروتئین کاتیج بدون چربی + یک پیمانه کلم بروکلی + یک پیمانه اسفناج + ۴۰ گرم برنج قهوه‌ای
میان وعده: یک پیمانه توفو کم چرب + یک پیمانه کاهو + یک پیمانه خیار + یک عدد سیب زمینی پخته
وعده قبل از تمرین: یک فنجان قهوه
وعده بعد از تمرین: ۴ عدد سفیده تخم مرغ + یک پیمانه قارچ + یک عدد گوجه + یک عدد پیاز
قبل از خواب: یک لیوان بزرگ شیر کامل
 

جمع بندی
همانگونه که متوجه شدید طراحی برنامه غذایی بدنسازی به هدف شما بستگی دارد. این برنامه غذایی می‌تواند برای افزایش وزن و حجم، کاهش چربی بدن و یا ثابت نگه‌داشتن وزن کنونی شما متفاوت باشد. به طور مثال برای افزایش وزن از درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی بیشتر استفاده می‌شود. برای کاهش وزن نیز از دو رژیم کتوژنیک و کرب سایکلینگ می‌توان بهره برد. علاوه بر این رژیم کرب سایکلینگ به منظور ثابت نگه داشتن وزن نیز کاربرد دارد. 

اگر هدف شما افزایش حجم است، پیشنهاد می‌کنیم نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی را نیز مطالعه کنید. در انتها اگر سوال یا دیدگاهی درباره برنامه غذایی بدنسازی دارید، آن را از طریق «ارسال نظر» با ما و سایر خوانندگان بلاک مگ به اشتراک بگذارید.

خواندنی ها


سایر

مسخره ترین دلایل اخراج مسافر از هواپیما

در این مطلب خنده دار ترین و عجیب ترین دلایل اخراج مسافران از هواپیما را جمع آوری کرده ایم که شاید اصلا باورتان نشود.

ادامه مطلب
مد و استایل

چطور لباس ساقدوش عروس را انتخاب کنیم

ساقدوش ها بانوان پیشرو در زندگی شما هستند و شما از آن‌ها خواسته‌اید که در یکی از مهم‌ترین روزهای زندگی خود کنار شما باشند . آن‌ها ساقدوش شما هستند و شما می‌خواهید آن‌ها مثل شما در روز بزرگ عروسی درخشش داشته باشند ، اما چطور شما بهترین لباس برای ساقدوش‌ها را انتخاب می‌کنید ، به خصوص زمانی که شما دو یا چند نفر دیگر را آماده می‌کنید ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

ترفند بازکردن الگوی “قفل گوشی اندروید

اینکه الگوی قفل گوشی را فراموش کنید عجیب نیست اما چگونه میتوان الگوی قفل گوشی های اندروید را باز کرد ؟ این ترفند را در بلاک مگ بیاموزید.

ادامه مطلب
 خودرو

اجاره ماشین عروس ارزان

در روز مراسم عروسی یکی از مشغله فکری های داماد در صورت نداشتن ماشین شخصی ، پیدا کردن و اجاره ماشین عروس برای روز مراسم عروسی می باشد ، متاسفانه در دنیای امروزی و شرایط بد اقتصادی اجاره یک ماشین عروس ارزان برای اکثریت جامعه مشکلی بزرگ محصوب می شود که ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

عجیب ترین گورستان های ایران در تاریخ

قبرستان به خودی خود ترسناک و وهم انگیز هست و انسان از شنیدن نامش و آنچه در آن می گذرد در این گزارش با چند مورد از گورستان های ایران که بسیار خاص هستند آشنا می شوید.

ادامه مطلب
سایر

ویژگی های دسته گل عروسی

اهمیت دسته گل عروس به مرور زمان در حال تغییر است . در اصل دسته گل عروسی گیاهان و ادویه هایی بودند که برای حفظ روح مراسم عروسی طراحی شده بودند و بعد از آن نماد بی گناهی و خلوص عروس بودند ، این روز های برای دسته گل های عروسی معمولا از رنگ های شاد و گل های زیبا استفاده می کنند ، ما در این پست در مورد ویژگی های دسته گل عروس با شما صحبت خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

سالمندان در مراسم عروسی

برای بسیاری از ایرانی ها که مراسم ازدواج خود را برنامه‌ریزی می‌کنند، وجود داشتن سالمندان و دوستانشان در مراسم عروسیشان بیش‌ترین اهمیت را دارند . در اینجا ۵ راه برای اطمینان از اینکه مهمانان نسل بزرگ‌تر شما در مراسم عروسی شما اوقات خوشی و زیبایی دارند ، وجود دارد که ما انها را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

رزرو تالار عروسی

یکی از مهم ترین دغدغه های هر عروس و داماد رزرو کردن تالار عروسی برای مراسم عروسیشان است که استرس های زیادی به عروس و داماد وارد می کند ، وبسایت بلاک مگ جهت راحتیه کار شما عروس و داماد های عزیز سیستم رزرو تالار عروسی را در اختیار شما قرار داده است و شما می توانید در هر نقطه از ایران تالار عروسی خود را طبق شرایط خود پیدا کرده و به راحتی تالار عروسی مورد نظر را انتخاب و از طریق فرم مورد نظر رزرواسیون تالار عروسی را انجام داده ...

ادامه مطلب
مد و استایل

لباس حرير مردانه

بحث ديگری كه در مكاسب در ذيل تزيين مطرح شده است. لبس الذهب و الحرير براي مرد است. و همينطور تختم بالذهب برای مرد است. اينكه مرد لباس حرير و يا طلا بپوشد. و با حرير و طلا خودش را بيارايد و زينت بكند و يا اينكه انگشتر طلا را استفاده بكند. اين هم يك بحثی است كه در بين فقها مشهور و مطرح است ...

ادامه مطلب

سراسر وب

سبک زندگی

بهترین محلول خانگی برای تمیز و براق کردن شیشه ها

اگر می خواهید از شر لکه های روی شیشه ها خلاص شوید به راحتی می توانید برای تمیز و براق کردن شیشه ها از پاک کننده های خانگی و طبیعی که در منزل دارید استفاده کنید.

ادامه مطلب
اخبار

خطری بسیار وحشتناک برای مصرف کنندگان سبزیجات آلوده

مصرف کردن سبزجاتی که با آب آلوده آبیاری (سبزیجات آلوده) شدند، پس از مدتی باعث بروز سرطان می شود.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

انواع ساندویچ سرد لذیذ و مغذی

انواع ساندویچ سرد را می توان با گوشت و سبزیجات متنوعی تهیه کرده و به عنوان یک عصرانه، یک شام خوشمزه و یا میان وعده ای سالم برای دانش آموزان مورد استفاده قرار داد.

ادامه مطلب
مد و استایل

مدل مانتوپ تابستانی

یکی از دغدغه های هر دختر خانمی پوشیدن و همراه مد بودن است و یکی از این مورد هایی که همیشه دوست دارند همراه مد باشند مدل مانتو می باشد ، ما در این مطلب از مجله بلاک مگ جدیدترین و شیکترین مدل های مانتو 2019 دخترانه را به شما عزیزان معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

آتلیه عروس داماد

در مهمترین روز زندگی شما عزیزان یکی از مهمترین کارها زیبا به تصویر کشیدن روز عروسی می باشد ، ما در وبسایت بلاک مگ با استفاده از تخصص ، تجهیزات و فناوری روز با داشتن بهترین تیم حرفه ای از فیلم بردار و عکاس به شما در زمینه مراسم عروسی کمک می کنیم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

عروسی ایرانی

عروسی ایرانی یکی از مراسم هایی است که برای تمام ایرانیان معنی خاصی دارد ، ما ایرانیان در تمام مراسم هایی که برایمان رقم می زند عروسی ایرانی را بیشتر از تمامی مراسمات می پسندیم زیرا در مراسم عروسی ایرانی یک زوج که عاشق هم هستند به هم می رسند و یک زندگی سرشار از عشق را می سازند که ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

مشاوره قبل از ازدواج

امروزه با توجه به آمار روزافزون طلاق و مشکلات خانوادگی، بیش از پیش نیاز به مشاوره های قبل از ازدواج احساس میشود. مشاوره برای گرفتن جواب قطعی آری یا خیر در یک مورد ازدواج نیست؛ در واقع در هنگام آشنایی و تصمیم به ازدواج، خیلی از مسائل مهم توسط دختر و پسر نادیده گرقته میشود که باعث میشود ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

عادت های آموختنی از افراد ثروتمند

هر میلیونری به روش خودش به ثروت و موفقیت رسیده است اما اگر بخواهیم عادت های آن ها را با هم مقایسه کنیم به این نتیجه می رسیم که همه آن ها یک وجه مشترک با هم دارند.

ادامه مطلب
سبک زندگی

نکاتی درباره ازدواج بین شما و همسرتان

ازدواج مهارت لازم دارد ، در مورد آن شکی نیست . قطعا ً زمان‌هایی وجود دارد که شما ممکن است بخواهید درباره همه جزئیات کوچک و یا موضوع همه دوستان خود صحبت کنید . یا حتی آن را در یک داستان خشن قرار دهد . اما پنج مثال از زمانی وجود دارد که شما باید در مورد آن تجدید نظر کنید و مسائل خود را بین همسر و خودتان حفظ کنید ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

مد و استایل

لباس مجلسی زنانه

انتخاب یک لباس مجلسی زنانه مناسب و به جا برای یک مهمانی دارای نکات خاصی است که نیاز است خانم ها بدانند. خانم ها همواره دغدغه زیادی برای آماده شدن برای یک مراسم عروسی دارند و زمان قابل توجهی را به انتخاب لباس مجلسی، مدل مو و آرایش خود اختصاص میدهند، با این وجود باز هم مواقعی پیش می آید که از نتیجه راضی نیستند ...

ادامه مطلب
دانش و فناوری

شارژ سیم کارت های اعتباری ایرانسل، همراه اول و رایتل

روش‌های بسیار زیادی برای شارژ سیم کارت‌ های اعتباری همراه اول، ایرانسل و رایتل مانند استفاده از کد‌های دستوری مربوطه، استفاده از اپلیکیشن و ... وجود دارد.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

تولد چهره های مشهور ایرانی در 2 تیر

امروز 2 تیر همزمان با سالروز تولد پرویز پرستویی ، مسعود آب پرور و امید بنکدار از چهره های مشهور ایرانی است که در ادامه شما را با آنها آشنا میکنیم.

ادامه مطلب
سایر

تالار پذيرايى

عروسی ، موضوعی هستش که تمامی افراد جامعه اعم از مرد و زن آرزوی رسیدن اون روز مهم تو زندگیشون هستن ، عروسی و ازدواج و برگذاریش شامل موضوعات مختلفی هستش مانند انتخاب تالار عروسی یا انتخاب تالار پذیرایی که انتخاب تالار عروسی و پذیرایی شامل مواردی است که ما تو این مطلب به شما عروس و داماد های عزیز می گوییم ...

ادامه مطلب
سایر

همه چیز درباره سفره عقد

برگزیدن یک سفره عقد برای یک عروسی، چیزی که در هر کادر عکسی همراه همیشگی عروس و داماد است، شاید از مهمترین کارهایی باشد که برای یک مراسم عروسی انجام میشود. انتخاب کردن نوع سفره عقد از بین مدل های مختلف موجود که یا سنتی و یا به سبک امروزی مدرن هستند همیشه انتخاب سختی است ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

اصول معاشقه

قسمت بسیار مهمی از هر ازدواج، رابطه جنسی میان زن و مرد است؛ اما تعداد زیادی از زوج ها با نگاهی سرسری از آن میگذرند. درحالی که عدم سلامت در این نوع رابطه، سبب مشکلات فراوان و حتی طلاق میشود. در این نوشتار، رابطه جنسی صحیح و مناسب را از دید طرفین شرح میدهیم ...

ادامه مطلب
سایر

آمادگی برای ازدواج چیست ؟

ازدواج برای خیلی از ما مهمترین رویداد زندگیمان است، بنابراین باید آمادگی خود را برای آن بسنجیم و تصمیم درست را بگیریم. افراد معمولا فانتزی ها و خیالپردازی های خود را در باره رابطه عاطفی خود در سر میپرورانند و ویژگی ها و معیارهای زیادی برای خود تعریف میکنند. در صدر این معیار ها، ویژگی های شخصیتی و اخلاقی فرد، بیشتر مورد توجه قرار میگیرد ...

ادامه مطلب
ورزشی

تفاوت بوکس و کیک بوکس چیست؟

اصلی‌ترین تفاوت بوکس و کیک بوکس این است که در کیک بوکس، هم دست و هم پا می‌توانند مورد استفاده قرار بگیرند، اما در بوکس فقط استفاده از دست مجاز است. این دو ورزش رزمی تفاوت‌های دیگری نیز دارند.

ادامه مطلب
مد و استایل

بهترین برندهای لباس عروسی دنیا

یکی از قسمت های مهم طراحی لباس زنانه و دخترانه ، طراحی لباس عروس می باشد که در سراسر دنیا طراحان زیادی مشغول طراحی لباس عروس هستند ، ما در این قسمت از مجله بلاک مگ برند های معروف و مشهور لباس عروس را به شما معرفی می کنیم تا معروف ترین برندهای لباس عروس دنیا را بشناسید ...

ادامه مطلب